枕の代替品・代用品は？家にあるもので代わりになるおすすめアイテムを紹介

枕がないときの寝る支度

引っ越し直後で荷物が届いていない、来客の分が足りない、旅行先で高さが合わない――家にあるもので一晩はしのげます。枕の役割は「頭と首を支えて、寝ている間の姿勢を保つ」ことなので、必要なのは適度な高さと支えのある素材です。

使えるもの	おすすめ度	近いポイント	注意点
バスタオルを折りたたむ	★★★★★	高さを自由に調節できる	寝返りで崩れる
クッション・座布団	★★★★☆	そのまま置くだけで使える	高すぎることが多い
衣類をまとめて袋に入れる	★★★★☆	旅行先でも作れる	硬さにムラが出る
掛け布団の端を折り込む	★★★☆☆	何も用意しなくていい	高さが安定しない
市販の枕	★★★★★	本格的	高さが合うものを選ぶ

代用として最も扱いやすい方法です。バスタオルを縦に三つ折りにしてから、端からくるくると巻くか、四角く畳んで重ねます。枚数と折り方で高さを1cm単位で調節できるので、自分に合う高さを探せるのが利点です。

寝返りを打つと形が崩れるので、畳んだ後にタオルの端を下に折り込むか、枕カバーやシーツで包んで固定してください。洗い立てのタオルを使えば清潔で、そのまま洗濯にも回せます。

ソファのクッションや座布団は、置くだけですぐ使えます。ある程度の弾力があるので、頭を支える力は十分です。来客用の寝具が足りないときにも、その場で用意できます。

厚みがありすぎて首が前に曲がることが多いので、二つ折りにせずそのまま使うか、平らに潰して高さを調整してください。カバーが外せるものを選ぶと、翌日洗えて衛生的です。

旅行先や車中泊でよく使われる方法です。着替えやトレーナーをポリ袋や枕カバーに詰めて口を閉じれば、それなりの弾力のある枕になります。荷物をそのまま使えるので、余分な持ち物が増えません。

詰め方が偏ると硬さにムラが出るので、袋の中で均一に広げてください。ボタンやファスナーのある衣類は当たると痛いので、柔らかいものだけを選びます。

掛け布団の端を頭の下に折り込んで高さを作る方法。何も用意しなくてよく、今すぐ寝たいときの手段になります。

寝ている間に引っ張られて高さが変わりやすく、掛ける分の布団も減ります。一晩しのぐ以上の使い方には向かないので、翌日にはタオルなどで作り直してください。

そばがら、羽根、低反発、パイプなど中材の種類が多く、高さも幅広くあります。合わない枕は首や肩に負担がかかるので、寝る姿勢に合った高さを選ぶのが要点です。仰向けで寝ることが多いなら低め、横向きが多いなら肩幅の分だけ高めが目安になります。

バスタオルを畳むのが最も安定します。2〜3枚を重ねて高さを作り、シーツで包んでおけば一晩は崩れません。数日続くようなら、高さの合う枕を早めに用意したほうが体は楽です。

クッションや座布団に清潔な枕カバーをかけて出すのが手早い方法です。高さが合わないこともあるので、畳んだバスタオルも一緒に置いておくと、相手が自分で調整できます。

衣類を袋に詰める方法が荷物を増やさずに済みます。宿の枕が高すぎる場合は、抜くのではなくタオルを持ち込んで低く作り直すほうが調整しやすい。長距離の移動が続く旅では、空気で膨らませる携帯枕を1つ持っておくと負担が減ります。