湯たんぽの代替品・代用品は？家にあるもので代わりになるおすすめアイテムを紹介

湯たんぽがないときの布団の暖め方

寒くて足先が冷えて眠れない、暖房をつけっぱなしにしたくない、急に冷え込んだ――家にあるもので布団は暖められます。湯たんぽは「熱を蓄えてゆっくり放出する」道具なので、水や穀物のように熱を持つものを密閉できれば代わりになります。

使えるもの	おすすめ度	近いポイント	注意点
ペットボトル(耐熱・オレンジキャップ)	★★★★☆	形も容量も湯たんぽに近い	耐熱でないものは変形して危険
タオルを濡らして電子レンジで温める	★★★★☆	すぐ作れて体に沿う	冷めるのが早い
あずき・米を布袋に入れてレンジで温める	★★★★★	蒸気の温もりが長く続く	加熱しすぎると焦げる
ジッパー付き保存袋+お湯	★★☆☆☆	すぐ用意できる	漏れやすく高温には不向き
市販の湯たんぽ	★★★★★	本格的	1シーズンで元は取れる

ホット飲料用のオレンジ色のキャップがついたペットボトルは、熱いお湯を入れられる設計なので湯たんぽ代わりに使えます。容量も形も湯たんぽに近く、タオルで包んで布団に入れれば数時間は温もりが続きます。

透明なキャップの通常のペットボトルは熱に耐えられず、変形して中身が漏れます。必ず耐熱表示のあるものを使い、お湯は沸騰させたものではなく60度前後まで冷ましてから入れてください。キャップは確実に閉め、逆さにして漏れがないか確認してから布団へ。

タオルを濡らして固く絞り、電子レンジで30秒〜1分ほど温めれば、蒸しタオルの湯たんぽになります。体の形に沿うので、腰や肩など冷える部分に直接当てられるのが利点です。

冷めるのが早いので、就寝中ずっと使うというより「布団に入る前に足元を暖める」用途に向いています。取り出すときは非常に熱くなっているので、必ず乾いたタオルで包んでから触ってください。

綿の巾着や靴下にあずきや玄米を入れて口を閉じ、電子レンジで1分ほど加熱する方法。穀物に含まれる水分が蒸気になり、じんわりした温もりが20〜30分続きます。繰り返し使えて、代用品のなかでは持続時間が最も長い部類です。

加熱しすぎると焦げたり発火したりするので、必ず短時間ずつ様子を見ながら温めること。化学繊維の袋はレンジで溶けるため、綿や麻の袋を使ってください。使うたびに袋を乾かさないと、穀物がカビます。

厚手の保存袋にぬるめのお湯を入れ、空気を抜いて口を閉じる方法。今すぐ何もないときの応急処置にはなります。

ただし袋は熱に強くなく、口が開いたり縫い目から漏れたりしやすいので、寝ている間に使うのは避けてください。二重にして、さらにタオルで包んだうえで、起きている時間に膝や腰へ当てる程度にとどめるのが安全です。

昔ながらの金属製、軽くて扱いやすいプラスチック製、体に沿う柔らかいシリコン製、水を使わない充電式まで種類があります。どれも100円ショップやホームセンターで手に入る価格帯から選べ、暖房費を抑えられるぶん1シーズンで十分元が取れます。毎年使うなら専用品のほうが安全性でも上です。

耐熱ペットボトルにお湯を入れ、タオルで包んで足元に入れておくのが手軽です。布団に入る30分ほど前に仕込んでおけば、入ったときにはしっかり暖まっています。就寝時には足から離すか布団の外に出し、低温やけどを避けてください。

あずきや米を入れた布袋が、体のカーブに沿って当てられて扱いやすい方法です。じんわりした蒸気の温もりが20〜30分続き、テレビを見ている間やデスクワーク中にも使えます。熱すぎると感じたらすぐに離してください。

濡らして絞ったタオルを電子レンジで温め、乾いたタオルで包んで足に当てるのが最短です。冷めるのは早いものの、冷えきった足先を暖めるには十分。あわせて厚手の靴下を履くと温もりが長持ちします。繰り返し使うなら、耐熱ペットボトルを2本用意しておくと交代で使えます。