耳栓の代用品は？ティッシュ・イヤホンで音を抑える方法

耳栓がないときの音のさえぎり方

隣室の音で眠れない、勉強に集中したい、旅先で周りがうるさい――家にあるもので音は抑えられます。耳栓がしているのは「耳の穴をふさいで音の入り口を狭める」ことですが、耳に物を入れる代用には危険もあるため、ふさぐ以外の方法も含めて考えるのが安全です。

使えるもの	おすすめ度	近いポイント	注意点
イヤホン・ヘッドホン	★★★★★	耳をふさぎつつ音で紛らわせる	大音量は避ける
タオルや枕で耳を覆う	★★★★☆	耳に何も入れず安全	遮音効果はゆるやか
ティッシュを丸める	★★★☆☆	手軽に入り口をふさげる	奥に入れない・小さくしすぎない
コットンを軽く当てる	★★★☆☆	やわらかく刺激が少ない	ちぎれて残る恐れがある
市販の耳栓	★★★★★	本格的	形状と遮音値で選ぶ

最も現実的で安全な方法です。カナル型のイヤホンは装着しただけで物理的に音が減り、何も再生しなくても耳栓に近い効果があります。ノイズキャンセリング機能付きなら、生活音はかなり気にならなくなります。

音を流す場合は、周囲の音を消そうとして音量を上げすぎないでください。かえって耳に負担がかかります。就寝時に使うなら、寝返りで耳を圧迫しない薄型や、コードが絡まらない無線タイプが向いています。

耳に何も入れないので最も安全な方法です。横向きに寝て下側の耳を枕に沈め、上側の耳にタオルをかぶせると、それだけで聞こえ方が変わります。枕を二つ使って両耳を挟む方法もあります。

遮音効果はゆるやかで、大きな音には対抗できません。ただし耳を傷めるリスクがゼロで、子どもにも使える点で価値があります。

手軽な方法として広く知られています。ティッシュを少量ちぎって軽く丸め、耳の入り口に「乗せる」程度に当てます。奥まで押し込まないことが絶対条件です。

小さく硬く丸めると奥に入り込み、自分では取り出せなくなることがあります。実際に耳鼻科では、耳に入った異物の除去が珍しくありません。必ず指でつまめる大きさにし、外に少し出た状態で使ってください。水や唾で湿らせるのは、ちぎれやすくなるため避けます。

化粧用コットンは繊維がまとまっているため、ティッシュより形が崩れにくく、やわらかい素材で刺激も少なめです。耳の入り口に軽く当てる使い方なら実用になります。

こちらも押し込まないことが前提です。ちぎれた繊維が残る可能性があるため、就寝中など長時間の使用には向きません。異物感や痛みを感じたらすぐ外してください。

フォームタイプは遮音性が高く安価、シリコンタイプは繰り返し使えて洗えます。遮音値（NRR）が表示されているものなら、どの程度静かになるかの目安が分かります。睡眠用は耳が痛くなりにくい柔らかめのものが向いています。

正しく装着しないと効果が出ないため、フォームタイプは細くつぶしてから入れ、中で膨らませます。長時間の連続使用は耳の中が蒸れるので、毎日使うなら洗えるシリコンタイプが衛生的です。

横向きで下の耳を枕に沈め、上の耳をタオルで覆う方法が安全で手軽です。それでも足りなければ、睡眠用の市販耳栓を用意するのが確実です。ティッシュを使う場合は、必ず指でつまめる大きさで入り口に留めてください。

イヤホンかヘッドホンが向いています。ノイズキャンセリング機能があれば、音を流さずに装着するだけで環境音が下がります。音楽を流すなら歌詞のないものが集中を妨げません。

手持ちのイヤホンが最も確実です。持っていない場合はタオルで耳を覆い、それでも厳しければティッシュを入り口に当てます。コンビニや薬局で耳栓が手に入ることも多いので、長い滞在なら購入を検討してください。