アイマスクの代用品は？タオル・ネックウォーマーで代用

アイマスクがないときの光のさえぎり方

昼寝をしたいのに部屋が明るい、夜行バスや飛行機で眠りたい、同室の人が電気をつけている――家にあるもので光はさえぎれます。アイマスクがしているのは「目のまわりを覆って光を遮り、まぶたを圧迫しない」ことなので、やわらかくて光を通しにくい布があれば代わりになります。

使えるもの	おすすめ度	近いポイント	注意点
フェイスタオルをたたむ	★★★★★	厚みがあり光をよく遮る	寝返りでずれる
ネックウォーマー・スヌード	★★★★★	ずり落ちずに固定できる	締めつけすぎない
Tシャツ・手ぬぐいを巻く	★★★★☆	長さがあり結んで留められる	結び目が後頭部に当たる
靴下を目に当てる	★★★☆☆	サイズがちょうどよい	清潔なものを使う
市販のアイマスク	★★★★★	本格的	圧迫の少ない立体型が快適

最も手軽で遮光性も高い方法です。細長く三つ折りにして目の上に乗せるだけ。厚みがあるので光をしっかり遮り、肌触りもやわらかく、まぶたへの圧迫も少なめです。

固定されていないので、寝返りを打つとずれます。仰向けで短時間眠る昼寝には十分ですが、一晩通して使うなら後頭部で結べる長さのものか、ネックウォーマーのほうが向いています。冷たく濡らして目元に当てると、疲れ目の休息にもなります。

代用品として最も実用的です。首に通してから目の位置までずらせば、ゴムのように全周で固定され、寝返りを打ってもずれません。厚手のものなら遮光性も十分です。

サイズが小さいものは締めつけが強くなり、目や頭が痛くなります。ゆるめに感じるくらいのものを選んでください。肌に直接触れるので、洗ったきれいなものを使います。

長さがあるので、目の上を覆って後頭部で軽く結べます。固定できるぶん寝返りに強く、旅先でも調達しやすいのが利点です。手ぬぐいは薄いので、二重三重に折って光を遮ってください。

結び目が後頭部に当たると寝づらいので、横にずらして耳の上あたりで結ぶと快適になります。きつく結ぶと頭痛の原因になるため、ゆるく留めるのがコツです。

非常時の手段ですが、サイズがちょうどよく、履き口のゴムで軽く固定できます。旅先で他に何もないときの選択肢として知っておくと役立ちます。

当然ながら、洗濯済みの清潔なものを使ってください。目のまわりはデリケートなので、毛羽立った靴下や、柔軟剤の香りが強いものは避けます。

平らなタイプ、まぶたに触れない立体型、温感タイプなどがあります。立体型はまぶたを圧迫せず、目を開けられるので、まつげが当たるのが苦手な人に向いています。

ゴムの長さを調整できるものを選ぶと、締めつけによる頭痛を避けられます。肌に当たる面は洗えるタイプが衛生的です。使い捨ての温感タイプは、就寝中に長時間当て続けると低温やけどの恐れがあるため、表示の使用時間を守ってください。

フェイスタオルをたたんで目の上に乗せるだけで十分です。短時間で仰向けなら、ずれる心配もほとんどありません。濡らして絞ったタオルなら、目元を休ませる効果も兼ねられます。

ネックウォーマーが最適です。首に巻いておけば、眠りたくなったタイミングで目までずらせて、荷物も増えません。座った姿勢でも落ちてこないのが最大の利点です。

手ぬぐいやTシャツを後頭部で結ぶ方法が向いています。ただし毎晩使うなら、市販の立体型アイマスクのほうが快適で、まぶたへの圧迫もありません。遮光カーテンとの併用も検討してください。